Olen mietiskellyt hieman sitä, miten lähteä tästä eteenpäin ja ajattelin koostaa tällaisen pienen postauksen! =) Iso osa näistä asioista ei ole mitään yllättäviä, mutta etenkin ruokaan liittyen on tullut suuria muutoksia esimerkiksi tähän viime vuoden alun postaukseen verrattuna. Lisäksi tajusin, että en koskaan postannut geenitestieni tuloksia ruokaan ja liikuntaan liittyen eli se on ehdottomasti seuraavaksi postauslistalla! =D
- Maanantai: kehonpainolla tehtävä, kuntoa kohottava treeni (noin 20-30 min, esim. HIIT)
- Tiistai: baletti (90 min + venyttely)
- Keskiviikko: kevyt jooga (30 min) tai tunti kävelyä
- Torstai: juoksulenkki (noin 20-40 min) + venyttely
- Lauantai: koko kehon salitreeni (noin tunti)
- Sunnuntai: tennis (noin 1,5 tunti) + venyttely
Olen aina tuskaillut sitä, että haluan urheilla todella monipuolisesti, joten nyt kokeillaan tällaista settiä, joka toimi todella hyvin keväällä! Baletin tiputtaminen yhteen tuntiin per viikko on ollut yksi isoimmista stressin aiheistani, mutta... Olen kuitenkin huomannut, että kehittymiseni ei katkea vain yhdellä balettitunnilla viikossa ja usein nimenomaan saan isoja loikkia kehityksessä silloin, kun keskityn myös muihin lajeihin. Realistisesti kuitenkin kaikki muut valitsemani lajit tukevat tanssimista!
Tällä mennään siis tämä kuukausi ja katsotaan sitten koenko, että jotain pitää viilata. Eilen tein 22 minuutin HIIT-treenin ja oli hikistä touhua, mutta hämmästyksekseni kuntoni ei ole tippunut niin paljoa kuin olin ajatellut. Eli positiivisin mielin kohti tämän päivän balettituntia ja muutenkin treenien paluuta osaksi arkea! =)
Tarkoituksena on syödä noin 1500-1600 kaloria päivässä, sillä kulutan päivän aikana noin 1900-2100 kaloria. Joinakin päivinä kulutetut kalorit saattavat nousta yli 2200, mutta pääasiassa mennään noin 2000 kalorin paikkeilla. Tämän kalorimäärän kanssa seuraan totta kai jatkuvasti sitä, miltä tuntuu eli jos minulla on koko ajan nälkä, mieliala laskee jne. niin sitten tehdään pieniä viilauksia. =)
Ruokien sisällön osalta en tällä hetkellä pyri kokonaan vegaaniin ruokavalioon, mikä tuntuu pelottavalta kirjoittaa julkisesti. Mutta tällä hetkellä minun on pakko priorisoida oma suhteeni ruokaan ja kehooni ja olen koko ikäni ajan rajoittanut syömistäni syystä tai toisesta, mikä on usein johtanut ahmimiseen. Tällä hetkellä siis välttelen maitotuotteita, koska ne aiheuttavat isoissa määrin minulle kuumeen, jatkuvaa limaa kurkkuun ja muutenkin turvonneen ja väsyneen olon. Mutta muuten annan itselleni luvan syödä mitä vain, kunhan se on terveellisen ruon rajoissa.
Ja kyllä, tiedän, että liha-, maitotuotteet ja kananmunat eivät todellakaan ole terveellisen ruoan huipentuma! Mutta tiedän myös, että esimerkiksi tälle viikolle tekemäni kana-sitruuna-pestopasta on huomattavasti terveempää kuin huonoja rasvoja ja suolaa täynnä olevat falafelit tai pahimmillaan joku kokonaan valmis ruoka. Nyt on siis tarkoitus panostaa siihen, että saan ruokailuista iloa, voin shoppailla ruokakaupassa lähes rajoituksetta, koen, että ansaitsen herkullista ruokaa ja pääsen myös näkemään sen, että minun ei tarvitse olla äärimmäisen tiukalla ruokavaliolla saadakseni unelmakroppani.
Voi olla, että teen tosiaan jonkinlaisen "tätä syön ensi viikolla"-tyylisen postauksen joka sunnuntai, mutta tässä nyt kuitenkin jonkinlainen runko, jota olen noudattanut lähes tämän koko vuoden tähän asti:
Aamupala:
- soijajugurttia marjoilla ja granolalla
Lounas:
- arkisin: proteiinipatukka (noin 300 kaloria) ja banaani* / viikonloppuna: terveellinen ruoka, esim. avokaado-toast tai munakas täytteillä
Ennen treeniä:
- proteiinivanukas (yleensä Alpro)
Päivällinen:
- terveellinen lämmin ruoka
* Tämä varmasti hämmentää monia, mutta hear me out... =D Istun tulevana syksynä ja talvena todella paljon, joten tarvitsen sellaisen lounaan, joka tarjoaa energiaa, mutta joka ei ole koon puolesta iso ja sulaa helposti. Näin ollen olen huomannut, että tämä kombo on sellainen, joka toimii itselläni! Tulevaisuudessa toivon, että minun ei tarvitse pelätä vatsan jopa kivuliasta turpoamista lounaan jälkeen, joten voin syödä vähän vapaammin arkisin!
Ei varmaankaan muuta ihmeellistä tähän kohtaan eli seuraavaksi alan rustailemaan geenitestieni tuloksia: mikä yllätti, mikä ei ja mitä niistä voi ottaa mukaan tähän terveysprojektiin. Nähdään siis pian! =) Yritän myös saada kunnon mobiiliversion tästä blogista pystyyn niin pian kuin mahdollista. Bloggerin antamat versiot ovat todella kökköjä, joten siksi tästä blogista on edelleen vain työpöytäversio käytössä, pahoittelut siitä! =(
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti